是谁动了我们的睡眠？如何解决失眠问题？三亚中心医院专家为您讲解

人一生中睡眠要占将近1/3的时间，睡眠质量好坏与健康密切相关。然而，随着生活节奏的加快，人们承受的压力越来越大，这些压力会导致许多睡眠问题，比如失眠，对人的影响是不可忽视的，除了身心健康上的危害，还会影响到正常的工作和生活，所以大家要高度重视。今天，三亚中心医院（海南省第三人民医院）睡眠心身医学中心负责人王配配博士为大家讲解患有睡眠障碍的原因以及如何解决失眠问题等。

睡眠障碍在哪里？

根据《2019年中国睡眠科技白皮书》显示，据世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，其中日本为20％，法国为30％，而中国为38.2％。从2013年到2018年，中国人平均睡眠时间也由8.8小时缩短到6.5小时。在睡眠问题上，勤劳的中国人成为了全球大环境下的“弱势”群体。

白皮书上显示，目前失眠问题在中国乃至世界范围内已经出现了年轻化趋势，而且量是越来越多，涉及到各种各样的人群。

王配配博士表示，每个群体的失眠原因都不一样，与各个年龄段所处的家庭、社会环境密切相关。

青少年有睡眠障碍的原因

随着学习压力的增大，面临着升学考试的压力，很多青少年的睡眠时间每天可能只有4个小时，加上喜欢玩游戏、刷微博、看抖音，希望通过这些方式来放松入睡，但是电子产品显示屏幕幅射光中含有蓝光，对人的睡眠调节昼夜节律影响很大，睡眠不足产生的疲惫影响到第二天的学习和生活。与此同时，不和谐的家庭关系以及校园社会关系也会影响到青少年的睡眠。“长期的睡眠障碍慢慢会让人出现与整个社会的时间不相符的一种睡眠方式，影响身心健康。”王配配博士说。

中年人有睡眠障碍的原因

中年人面临着身体激素的变化以及生活、工作压力的增大，再加上社会职责的改变，很多人很难快速调整过来，失眠焦虑是中年人常见的失眠原因。尤其是中年女性，因为经历着哺乳期以及照顾家庭、孩子的关系，睡眠被严重剥夺，导致出现头脑昏沉、乏力、白天总想打瞌睡的情况。

 老年人有睡眠障碍的原因

老年人随着年龄的增长，生物基础发生改变，需要的睡眠时间逐渐减少，与年轻时相比，总体睡眠深度变浅、睡眠时间变少。许多老年人退休后，爱好缺乏和活动量变少，导致难以入眠，出现疲惫、难受的状况。有的则是因为家人关怀不足、感情匮乏加上职业存在感不强导致睡眠欠佳状态，精神状态不好的状况。

同时，很多人还会因为睡不着，对睡眠缺乏正确的认识，因为睡不着而困惑，因为困惑而更加睡不着。有的人认为必须要睡够8个小时才能够满足睡眠需求。王配配表示，其实每天睡够8个小时只是一个笼统的说法，并不是硬性标准，睡后清醒、精力体力恢复，工作及生活效率好即为合适的睡眠量。

很多人还错误地认为觉是可以补回来的。其实不然，虽然多睡可以缓解“睡眠债”，补偿苛求感，但是对大脑功能的损害及身体的伤害是没有办法补回来的，并且频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱、睡眠驱力下降，长期下去还会对生理和心理产生负面影响，而导致慢性失眠。

如何解决失眠的问题：

第一、判断自己是不是真的失眠。如果一星期出现了超过三天的入睡困难，并且每个月持续超过12次，这时候就成为急性失眠，失眠时间超过三个月就成了慢性失眠。当然，这些症状还要伴有白天功能的损害，影响正常的工作和生活，才可以确定你是真的失眠了。如果是偶尔睡不着，那这种情况就可以不用治疗。

第二、失眠之后，一定要到专业的睡眠中心就诊。很多失眠患者并没有意识到失眠后早期医疗干预的重要性，甚至会尝试各种偏方、吃安眠药以及按摩等进行治疗，但是失眠的原因多种多样，有可能是焦虑抑郁的表现或不宁腿综合征或者身体疾病的表现等，所以要通过专业的医生就诊判断，结合实际情况治疗，对症治疗，不然在没有医嘱的情况下随意用药，可能会诱发或加重其他疾病。

    第三、找医生寻求正确的治疗方法。药物并非首选项。目前，睡眠认知行为治疗(CBTI)是治疗失眠的首选，通过物理治疗的方式，在专业医生的指导下，帮助患者纠正对睡眠的错误想法，让患者学会进行压力管理并和不快乐的情绪相处，让他们重新树立良好的压力管理模式，形成好的睡眠习惯，可以减少失眠的慢性化，减少对患者身体的损害，这是CBTI治疗最重要的部分。

王配配说，在近期治愈的失眠患者中，有一位患者经常晚上睡不着，还带有恐惧、慌张和焦虑的情绪，在了解情况后，我通过正念结合CBTI的方式对其治疗，在经过两周（一周一次）的治疗后，患者情况逐渐变好了。“现在这位患者在课程结束后可能失眠偶尔还会‘捣蛋’但是他掌握了我教给他的‘武器’后，坦然面对，不会出现焦虑、恐慌的情绪了。”王配配说道。

“一般来说，通过正念结合CBTI的治疗方式，正常的医学治疗是8周，但是因人而异，有些患者两周就起效了，所以存在失眠障碍要及时找专业医生治疗。”王配配说。（林雁翎 2020年11月10日）