在不能出门的日子里，如何自我滋养

疫情当前，很多朋友都自觉地减少外出，在家里规避风险，对于平时疲惫的人来说似乎也是疫情带来的积极方面，但随着时间的增加，长期不出门缺少运动与交流，个人都有出现一些不适应，如心烦，无聊，加之手机电视都充斥着疫情报告时，对个体也可能会形成心理上的压力，自己的情绪会随着一条条的消息而波动，有些朋友感到自己的脾气正在变大，有些则感觉自己似乎乐的少了。这时候您就需要适时地让自己动一动，做点事有意识地主动转换自己的关注点，主动调节自己的身心平衡：比如主动联系下朋友、亲戚、同学，诉说下今天都干了什么，吃了什么，聊聊过去开心的事；也问问对方在做什么，给一些鼓励和倾听的时间。让彼此在支持中渡过这段时光。

在不用出门的日子更要安排好自己一天的作息时间。避免不出门一躺躺一天，避免因为不上学不上班就不打扮、不饿不吃、不困不睡的生活，有规律的作息有助于机体内部有序工作，分泌健康所需要的物质。

在家里有限的空间里可以进行一些简单的运动。比如家用的乒乓球训练器，套圈，俯卧撑、下蹲练习，太极，瑜伽等等，适度地运动帮我们释放掉紧张，有利于平衡我们的左右脑调节情绪，同时，在一定程度上锻炼了身体素质，增强了抗病的能力。也可以对家进行一下大扫除。最重要的是在这个过程中去体会专注地收拾房间的过程，也就是我们说的，带着觉察自己身体如何运动来完成一个接一个的动作。这也许会让您感受到劳动的乐趣，也增加了对自己身体的了解。

一心一意地为自己为家人做顿可口的饭菜，好好地品一口茶，专注地只是留意当下的瞬间，慢下来去体会时间。

也可以利用这个机会，去做些自己平时想做但没有时间去做的事，比如刺绣、写毛笔字，练习肚皮舞，读一读买了很久的书，与孩子一起玩过家家，一起做手工，总之让不能出门的生活有趣些好玩些，去开发一下自己玩耍的天赋。

这些看似平常又简单的活动，如果我们尝试着专心去做，暂时让自己放下对疫情的过分关注与评价，您会发现在不能出门的日子里，生活一样可以是生动的，而这种丰富是自己所滋养出来的，你的心可以由自己来安顿。

三亚中心医院（海南省第三人民医院）

睡眠心身医学中心

      三亚市社会心理服务技术指导中心

杨颖

2020年2月1日