疫情之下 心安有方

新型冠状病毒肺炎的疫情牵动着大家的心，数字的变化，交通的停运，活动的受限这些可能会引发我们的焦虑不安，烦躁甚至体验到一些恐慌。其实这样的负性情绪体验是人类在异常环境下的正常反应，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，是一种保护性反应。

如果您觉得这种情绪已经超越了保护性反应，让自己变得身心出现一些过度反应，如睡不好觉、胃口变差、反复清洁与测温、无法专注生活与工作、对出门和看病很纠结，您就需要有意识调整自己的情绪，或者寻求专业的帮助。

相信我们人类一定可以战胜它，保持希望，积极面对，相信危机过后我们会拥有更强大的内心，照顾好自己的身心就是最好的支援这场没有硝烟的战争。没有永远的阴天，风雨过后，一定有彩虹，加油，同胞们！！！

保持平和善待自己  做好防护关爱身心

笑对疫情需要勇气  寻求帮助就是智慧

心理热线电话：400 188 8976    北京师范大学心理热线  6:00——24:00

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应激下的身心安顿法

呼吸：

呼吸是生命的根本，可以有意识把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。留意每一口呼吸带给自己身体的变化，如腹部的扩张与收缩。深呼吸可以降低压力，改善情绪，提升专注力。

着陆技术：

如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到此刻。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。也可以环顾四周，快速地为你看到的东西命名并说出它们的颜色。也可以搓搓手攥攥拳头，然后感受这种碰触带来的感觉。

转换注意力：

有意识转移自己的注意力和行为，比如从坐着站起来走走，从躺着站起来伸伸臂，做做扩胸运动。从一味地看手机转换到听些喜欢的歌，从听信息到动手去做点什么。总之，不要让自己长时间停留在单一的行为和感受器官中，转换它，就好像为自己的心情调个台。

肌肉渐进放松：

躺着或坐着，从脚——腿——躯干——上臂——头颈分部位让肌肉绷紧再放松。比如，首先绷紧您的脚，脚趾也尽力向下弯曲绷紧，坚持8秒，然后一下松下来进入放松8——10秒；按绷紧、放松的规律逐步完成一个个身体部位，当熟练后也可以进行全身肌肉的绷紧再放松。

王配配简介

王配配，三亚中心医院睡眠中心负责人，医学博士(加拿大，生物医学工程)。2015博士毕业回国后，加入北京大学人民医院睡眠中心进行博士后工作。2018.05完成牛津大学正念中心OMC正念认知疗法教师培训；

专业特长：压力管理、人际沟通、亲子教育、父母课堂等心理咨询。儿童及成人睡眠呼吸暂停、失眠、发作性睡病、不宁腿、REM睡眠相关睡眠障碍、昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍、卒中相关性睡眠障碍、睡眠相关性高血压及心律失常、甲亢或甲減相关性睡眠障碍、焦虑抑郁、植物神经功能紊乱等的诊疗；

学术任职：中国医疗保健国际交流促进会睡眠医学分会委员，中国睡眠医学教育委员会委员；美国呼吸与危重病医学青年审稿人。

研究方向：睡眠心身疾病的免疫相关机制、正念对心身疾病的作用及其机制等。

杨颖简介

杨颖，中国心理学会注册助理心理师，心理咨询师，心理治疗师；中国心理学会临床与咨询心理专业委员会会；EMDR心理创伤学组成员；

北京师范大学发展与教育心理学 硕士研究生。专业擅长：不同年龄段的心理创伤（PTSD）、急性应激相关障碍及哀伤辅导，心境障碍、抑郁等，治疗以认知行为治疗技术为主。在中国首届哀伤国际大会上做《哀伤模式下的咨询工作分享》报告，获得大会组织者王建平教授的认可与欣赏。共完成近500小时的心理热线服务，及面询600小时以上。

其他情况：

为多个企业（北汽集体、世界银行、新能源基金会等）和学校（鼎石国际学校、京西国际学校家长、伊顿幼儿园等）进行过正念工作坊。

给北京市西城信访工作人员、北京市民政局开展心理减压活动

带领活力社区为打工子弟家长开展八周团体心理课程及教育指导

为艾滋遗孤儿童、遗弃儿童进行心理干预

参与主编《父母家教艺术全集》、《儿童性格养成系列》等系列图书，《简笔画变变变》的特约指导。（心身睡眠医学中心 2020年2月1日）